1、齊眉晃手，雙手下垂，動(dòng)作時(shí)曲腕，屈肘，以腕帶動(dòng)，兩手于胸前交替晃動(dòng)。右手順時(shí)針劃圓，左手逆時(shí)針劃圓。此動(dòng)作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齊眉；大于前上方。

2、晃蓋手，一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線(xiàn)從旁及里，形成上弧線(xiàn)的流動(dòng)。單手的晃蓋亦常見(jiàn)多出現于腰旁，腹前。

3、髖前劃手，雙手下垂，左右手先后在髖前從內向外至旁劃圓。右手順時(shí)針，左手逆時(shí)針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規律性連接。

4、前后擺手，兩手下垂于身旁，向前后45°擺動(dòng)，手腕主動(dòng)。

5、橫向擺手，兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動(dòng)，手腕主動(dòng)帶動(dòng)小臂，大臂附隨。

顫息兩個(gè)八拍，左右同時(shí)岡答半個(gè)八拍一次，兩個(gè)八拍。左右腳輪流岡答手順著(zhù)兩側肋骨向上一個(gè)八拍結束“噠”打開(kāi)，兩個(gè)八拍。

02

先向右做原地第一基本步四個(gè)，接兩個(gè)八拍第一基本步（四個(gè)），接原地岡答步兩個(gè)八拍，再接一個(gè)八拍鐘擺布向前，一個(gè)八拍鐘擺步向后。

怎樣跳好藏族舞?

跳好藏族舞蹈是需要一個(gè)循序漸進(jìn)的訓練。即：肢體的訓練、舞蹈風(fēng)格的把握、動(dòng)作節奏的處理。
首先，從肢體訓練上掌握藏族舞蹈的體態(tài)和動(dòng)律。藏族舞蹈獨特的體態(tài)共同特征，中心偏前，身體微前送或九十度的前俯。藏族女性的形態(tài)特征，前傾、含胸、垂臂、懈胯，在運動(dòng)中習慣于將多流動(dòng)、多變化的下身動(dòng)作與上身動(dòng)作相隨，形成自然悠擺的舞蹈特點(diǎn)。藏族男性是以膝部以下的外開(kāi)行到懈胯、垂臂的體態(tài)特征，結合下肢動(dòng)作的主動(dòng)，帶動(dòng)上肢動(dòng)作的隨動(dòng)，形成特有的舞蹈動(dòng)態(tài)。 在藏族舞蹈中，女子舞者的上身動(dòng)作含蓄典雅，給人以健康和優(yōu)美的感覺(jué)。女性“全身姿態(tài)要柔軟”、“體態(tài)輕捷如身上無(wú)肉，舞姿柔軟如腰上無(wú)骨，從背影看好像沒(méi)有臂部，從前面看好像無(wú)腹肚?！倍凶游枵叩纳仙韯?dòng)作則非常講究，不論手持道具與否，其“上身動(dòng)作像雄獅”威武雄壯，極富有高原人彪形壯漢的氣質(zhì)，給人以戰勝一切艱難險惡環(huán)境的信念。關(guān)于藏族的形態(tài)美，藏文古籍對舞蹈者的形體要求有：“上身動(dòng)作像雄獅，腰間動(dòng)作要妖嬈。四肢關(guān)節要靈巧，肌腱活動(dòng)要松弛。全身姿態(tài)要柔軟，表演表情要傲慢。舉止要像流水緩步，膝窩曲節要顫動(dòng)。腳步腳尖要靈活，普遍要求英姿雄壯?！?br>其次，從肢體動(dòng)態(tài)特征上把握舞蹈的風(fēng)格特征。跳某個(gè)民族的舞蹈。就是演繹某個(gè)民族的文化。在把握藏族舞蹈的“風(fēng)格”上，加強對藏族文化的了解，感受生活環(huán)境、民俗民風(fēng)、宗教信仰，了解與該民族生存意識相關(guān)的東西。柔、屈、顫是藏族舞蹈內在的風(fēng)韻，形成了藏族民間舞蹈“無(wú)屈不成動(dòng)，欲動(dòng)必先屈”的動(dòng)作規律。同時(shí)肢體動(dòng)作與節奏配合也十分重要，重拍是腳步輕快的向上提起，而不是用力的向下跺腳，在提起的同時(shí)加上身體自然的搖擺，膝部隨之微微的顫動(dòng)。舞者要體味氣息在身體中流動(dòng)，肢體動(dòng)作和氣息在節奏中恰到好處的融合。
最后，從表演技巧上藝術(shù)化處理動(dòng)作節奏。舞蹈離不開(kāi)節奏，正如生命離不開(kāi)呼吸。以恰當好處的處理動(dòng)作節奏去構造舞蹈，就如調整了呼吸，使生命穩鍵而順暢。另外處理節奏，不僅要從舞蹈本體下功夫，還要增強對音樂(lè )理論素質(zhì)的培養、對充滿(mǎn)節奏韻律生活的關(guān)照。