瘦身舞蹈有哪些
瘦身舞蹈有哪些，運動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，運動(dòng)在我們平時(shí)的生活中是非常重要的，也有不少人會(huì )選擇跳舞來(lái)作為運動(dòng)方式，尤其是跳舞可以幫助我們達到減肥的目的，下面一起來(lái)了解瘦身舞蹈有哪些。
瘦身舞蹈有哪些1 爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂(lè )性強，而且通俗易懂。常見(jiàn)的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習舞蹈的入門(mén)首選。
鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運動(dòng)，是一種全身性運動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線(xiàn)條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長(cháng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。
基本動(dòng)作：現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動(dòng)作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動(dòng)作。
Salsa
Salsa這個(gè)詞源自西班牙文，原是調味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂(lè )的統稱(chēng)，熱情性感，是當今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯綜復雜。
鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作，能讓你短時(shí)間內就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺(jué)。
基本動(dòng)作：快速運動(dòng)，有很多旋轉和全身性動(dòng)作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
從17世紀作為一個(gè)獨立的舞蹈形式發(fā)展起來(lái)至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統治地位的舞蹈形式。芭蕾有著(zhù)一套嚴格的動(dòng)作規范，舞者的動(dòng)作既有機械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。
鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動(dòng)作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓練一般分為四個(gè)部分：熱身、基本功（扶把訓練部分)、地面（鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合?，F在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。
基本動(dòng)作：一系列花哨的姿勢和腿部運動(dòng)，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動(dòng)作。
踢踏舞
19世紀誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂(lè )家。
鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當地增加了膝關(guān)節和踝關(guān)節的活動(dòng)量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調性，還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著(zhù)節奏踩到“點(diǎn)”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。
基本動(dòng)作：用腳的各個(gè)部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。專(zhuān)家們普遍認為街舞所具有的即興、率真、輕松與激情活力的特征有助于身心的放松，這與街舞動(dòng)感的節奏、盡興的翻騰和寬松的著(zhù)裝有關(guān)。它沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，每個(gè)人跳出來(lái)的感覺(jué)都不一樣，容易釋放自己。
首先在身體上，它所涉及的肢體動(dòng)作夸張、爆發(fā)力強，在身體多部位動(dòng)作的連貫組合的情境下，對小關(guān)節和小肌肉運動(dòng)較多，可以增進(jìn)平時(shí)一般的鍛煉不容易活動(dòng)的肌肉部位的彈性，起到減肥效果；街舞對身體協(xié)調性、靈活度的提高也有一定幫助，可以使人的身體比例更趨合理。
它對心理的調節和緩解作用，主要表現在舞者在對音樂(lè )內涵的詮釋過(guò)程中，由于街舞不像體操那樣有規定的動(dòng)作，而是讓舞者盡情發(fā)揮，在再創(chuàng )作中拓寬表現空間，充分展示自己的風(fēng)格，讓街舞的特質(zhì)淋漓盡致地發(fā)揮。
街舞
街舞的趣味性、豐富性、隨意性，在有氧運動(dòng)中能提高心肺功能，使壓抑的神經(jīng)和身體同時(shí)放松。街舞對健身和健心的作用與其他項目是不能橫向比較成效的，但適度的街舞運動(dòng)首先對于身體健康來(lái)說(shuō)是安全的，其次去追求鍛煉的效果。
這個(gè)項目比較青春，比較有活力，強度相對來(lái)說(shuō)比較大，所以尤其適合年輕人，它的健身效果比強度低的健身項目的效果更好一些。
大多數健身者的體會(huì )，都是健身雖好，但難以堅持。而街舞以它的豐富性和趣味性，讓練習者始終帶著(zhù)笑容去訓練。
因而有經(jīng)驗的教練在街舞課中，往往更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和灑脫，是否達到了徹底的心理放松，這也是都市上班族喜歡它的一個(gè)重要原因。
通過(guò)街舞的運動(dòng)就是要把生活壓力盡情宣泄出來(lái)。
瘦身舞蹈有哪些2 拉丁舞
減肥指數：★★★★★
塑身效果：★★★★★
我推薦：拉丁舞不僅是有氧運動(dòng)，而且是完全的肢體運動(dòng)。就是說(shuō)，在跳拉丁舞的.時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節和肌肉都在活動(dòng)。急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果 顯著(zhù)。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個(gè)關(guān)節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會(huì )長(cháng)胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時(shí)候已經(jīng)拉長(cháng)了，塑成型，不會(huì )像健身運動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。
肚皮舞
減肥指數：★★★★
塑身效果：★★★★
我推薦：肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對身體不會(huì )造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線(xiàn)條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng) 作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動(dòng)，所以經(jīng)常訓練能讓你的腰部更加靈活，線(xiàn)條更加優(yōu)美。
爵士舞
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
我推薦：爵士舞屬于有氧運動(dòng)，根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì )塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著(zhù)女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，大大增強個(gè)人社交魅力
芭蕾舞
減肥指數：★★★★
塑身效果：★★★★★
我推薦：相對于減肥瘦身，我認為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著(zhù)。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長(cháng)期練習能增加女性?xún)群?，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內而外地散發(fā)女性的知性美和獨特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著(zhù)腳尖來(lái)跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
街舞
減肥指數：★★★
塑身效果：★★
我推薦：街舞是如今流行的健身熱點(diǎn)，它不僅有一定的健身效果，同時(shí)還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)中，消耗 全身脂肪的作用是相當強的。此外，由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張，在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下，對小關(guān)節及小肌肉運動(dòng)較多，可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部 位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習的話(huà)，能增加全身的協(xié)調性，讓身材比例更趨標準。
踢踏舞
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
我推薦：踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂(lè )融為一體的一項時(shí)尚運動(dòng)。踢踏舞通過(guò)腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節奏，聽(tīng)覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的美感比 其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當于5000米的運動(dòng)量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
