我同學(xué)假期減肥食譜：（有效但是很痛苦）
早上：一杯豆漿，一個(gè)雞蛋（可以是煮雞蛋，茶雞蛋，雞蛋羹）→必須吃?。?！
中午：含葉綠素的青菜（如：芹菜，菠菜等）
注：只可以用水煮，涼拌著(zhù)吃，不可以放油，鹽醋等少放
可以吃一種水果（只有一個(gè)）只能吃西瓜一角，桃一個(gè)，蘋(píng)果一個(gè)，橘子一個(gè)（這4種任意一個(gè)）
****4點(diǎn)后不可以在吃飯，任何東西，若餓，吃西紅柿，黃瓜（適量）
注：一周可以吃2次米飯，每次吃3兩
若吃肉，只能吃牛羊雞肉（豬肉絕對不能吃?。。。~(yú)也可以吃，每次3兩，吃肉就別吃飯了）
每晚運動(dòng)40分鐘
保你一周瘦10斤??！
不過(guò)我不太推薦用這個(gè)方法，很管用，但是很痛苦的。
我建議去鍛煉，快走，慢跑，最佳的有氧運動(dòng)?。?！~(≧▽≦)/~啦啦啦祝你健康~~常瘦??！
絕對原創(chuàng )
什么食譜最健康
早餐： 一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開(kāi)始迎接一天的緊張生活。 餐單示例： 1. 鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1個(gè)雞蛋）+熗拌黃瓜（1根） 中心保健食品維 2.
求一份滋養胃和心臟的健康食譜
建議平常飲食以清淡 易消化為主 以減少對胃的刺激 不宜過(guò)多食用辛辣刺激性及不易消化的食物及含碳酸的食物如：可樂(lè ) 健力寶等
另外平?？蛇m當多食用些 ：小米粥或南瓜等食物以養胃
在對心臟有益的食物中，核桃排在首位。
對心臟有益的食物有:全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子
水果類(lèi)：
蘋(píng)果富含纖維物質(zhì)，可補充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥
香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處
櫻桃，能幫助人保護心臟健康
黑莓，同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，對心臟健康有幫助
2>鵝肉和鴨肉的化學(xué)結構很接近橄欖油，對心臟有好處，尤其是老人不妨適當多吃點(diǎn)。雞肉是公認的“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”，老人、孩子更要及時(shí)補充。
吃過(guò)肉記得喝鮮湯，最優(yōu)質(zhì)的湯非雞湯莫屬，特別是母雞湯，還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其是冬春季，也就是現在喝效果更好。
素食可以防止心血管疾病。黃豆和豆制品如豆腐有利于心臟健康。魚(yú)類(lèi)（脂肪酸）。魚(yú)類(lèi)最好與含抗氧化劑的食物同吃（大蒜等）。適量飲用紅酒有利于心臟。注意，只是紅酒，白葡萄酒和烈性白酒都不算。動(dòng)物心臟也有滋補心臟的作用?？梢赃m量食用雞心，豬心等。預防心臟疾病，早餐盡量多攝取熱量，晚餐則盡量少碰油膩食物。晚餐盡量清淡，攝取熱量不要超過(guò)全天的30%。油炸食品有害心臟。含大量飽和脂肪的食物不利于心臟：牛油，動(dòng)物食品，全脂奶等。含不飽和脂肪的花生醬，花生油，花生果，橄欖油等對心臟有好處
最健康的飲食搭配方法~
健康飲食說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難，飲食養生更是人們多年來(lái)一直追求的目標。前不久，小編為您歸納了30大相克的食物。那么，如果如何才算是最為健康的飲食搭配呢？今天，我們再為大家總結一些最為經(jīng)典的健康養生飲食搭配組合！
常見(jiàn)飲食的營(yíng)養相配
平衡膳食就是指一日飲食中合適當量的糧谷類(lèi)、豆類(lèi)、肉蛋奶類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)和油脂類(lèi)，
且幾大類(lèi)食物相配得當的一種膳食。歸納起來(lái)，應做到以下10種相配。
1.粗細糧相配：日常飲食中增加粗糧有助于預防糖尿病、老年斑、便秘等，而且還有助于減肥。
2.主副食相配：日常飲食中應將主食和副食統一起來(lái)。
3.干稀相配：冬季進(jìn)補的理想食物：當歸生姜羊肉湯；利水滲濕佳品：赤小豆燉鯉魚(yú)湯；催乳佳品：茭白泥鰍豆腐羹；益智佳品：黑芝麻糊及紅樓夢(mèng)中記載的6種粥(紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥)，還有敦煌藝術(shù)寶庫中發(fā)現的“神仙粥”(由芡實(shí)、山藥和大米組成)等均為干稀相配的典型代表。
4.顏色相配：食物一般分為5種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。一日飲食中應兼顧上述5種顏色的食物。
5.營(yíng)養素相配：容易過(guò)量的為脂肪、碳水化合物和鈉；容易缺乏者為蛋白質(zhì)、維生素、部分無(wú)機鹽、水和膳食纖維素；高蛋白質(zhì)低脂肪的食物有魚(yú)蝦類(lèi)、兔肉、蠶蛹、蓮子等；富含維生素、無(wú)機鹽、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類(lèi)和粗糧等；水是一種重要的營(yíng)養素，每日應飲用4杯以上的水。
6.酸堿相配：食物分為呈酸性和呈堿性食物。主要是根據食物被人體攝入后，最終使人體血液呈酸性還是堿性區分的。近些年來(lái)，因肉類(lèi)食品攝入過(guò)多，致使血液酸化，引發(fā)富貴病，應引起重視。
7.生熱相配：吃生吃活現已成為一種時(shí)尚。吃生蔬瓜果、鮮蝦、銀魚(yú)等可以攝入更多的營(yíng)養素。吃生吃活必須注意食品衛生。
8.皮肉相配：連皮帶肉一起吃漸成時(shí)尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營(yíng)養價(jià)值更高。
9.性味相配：食物分四性五味。四性是指寒、熱、溫、涼；五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根據“辨證施膳”的原則，
不同疾病應選用不同性味的食物，一般原則是“熱者寒之，寒者熱之，虛則補之，實(shí)則瀉之?！备鶕耙驎r(shí)制宜”的原則，不同季節應選用不同性味的食物，如冬季應選用溫熱性食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等，盡量少吃寒涼性食物。五味也應該相配起來(lái)，不能光吃甜的而不吃苦的。10.烹調方法相配：常用的烹調方法有蒸、燉、紅燒、炒、溜、汆、炸、涮等。單一的烹調方法，如燒、炸、炒容易引起肥胖。應多選用汆、蒸、涮等烹調方法。
11.芝麻配海帶：同煮能起到美容、抗衰老的作用。12.豬肝配菠菜：豬肝、菠菜都具有補血的功能，一葷一素，相輔相成，對治療貧血有奇效。13.把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可飲用。糙米營(yíng)養豐富，對醫治痔瘡，便秘、高血壓等有較好的療效；咖啡能提神，拌以糙米，更具風(fēng)味。
14.牛肉配土豆：牛肉營(yíng)養價(jià)值高，
并有健脾胃的作用。土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素，能起到保障胃黏膜的作用。
15.百合配雞蛋：有滋陰潤燥，清心安神的功效。中醫認為，百合清痰水，補虛損，而蛋黃則能除煩熱，補陰血，二者加糖調理，效果更佳。
16.羊肉配生姜：羊肉補陽(yáng)生暖，生姜驅寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時(shí)還可驅外邪，并可治寒腹痛。
17.甲魚(yú)配蜜糖：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，并含有辛酸、本多酸、硅酸 等，實(shí)為不可多得的強身劑，對心臟病、腸胃病、貧血均有療效，還能促進(jìn)生長(cháng)，預防衰老。
18.鴨肉配山藥：老鴨既可補充人體水分，又可補陰，并可清熱止咳；山藥的補陰效力更強，與鴨肉共食，可消除油膩，補肺效果更佳。
19.鯉魚(yú)配米醋：鯉魚(yú)本身有滌水之功，人體水腫除腎炎外大都是濕腫；米醋有利濕的功能，若與鯉魚(yú)共食，利濕的功能倍增。
20.肉類(lèi)配大蒜：據研究，維生素B在人體內停留的時(shí)間很短，吃肉時(shí)吃點(diǎn)大蒜素，能延長(cháng)維生素B在人體內的停留時(shí)間，對促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞，增加體質(zhì)等都有重要營(yíng)養意義。因此，吃肉的時(shí)候，別忘了吃幾瓣大蒜。
